به گزارش خانه بهاری؛ دکتر محمد پرویزی فوق تخصص طب سنتی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز معتقد است: گازها ممکن است یک محصول جانبی طبیعی فرآیند هضم باشند، اما عوامل دیگری وجود دارند که می‌توانند باعث افزایش تولید گاز و در نتیجه منجر به نفخ شوند.
در اینجا 6 کاری که افراد بیشتر انجام می‌دهند و منجر به نفخ می‌شود، آورده شده است، که با اصلاح عادات غذایی برطرف می‌شود.
1-استفاده از پیپت
دفعه بعد که نوشیدنی می خورید، قبل از استفاده از نی دوبار فکر کنید. با هر جرعه جرعه با این نی، ابتدا هوا را قبل از نوشیدن می بلعید و این منجر به تولید گاز بیشتر می شود.
هنگامی که یک جرعه از نوشیدنی خود را می خورید، هوای همراه آن به دستگاه گوارش شما می رسد و گاز بیشتری اضافه می کند و نفخ را که احساس می کنید تشدید می کند. این وضعیت هنگام استفاده از نی برای نوشیدن نوشابه های گازدار تشدید می شود، بنابراین اگر به ویژه مستعد نفخ هستید، از نوشیدنی های غیر گازدار استفاده کنید و از نی خودداری کنید. نوشابه ها وضعیت شما را بدتر می کنند زیرا مایع موجود در آن ها عمدتاً حاوی گاز است.
2- آنتی بیوتیک
بسیاری از عوارض جانبی احتمالی آنتی بیوتیک ها وجود دارد. یکی از این اثرات این است که می تواند تعادل طبیعی باکتری ها در روده را مختل کند و منجر به نفخ شود. این به دلیل رشد بیش از حد برخی از باکتری ها است که باعث افزایش تولید گاز می شود.
پزشکان می گویند فردی که به تازگی دوره آنتی بیوتیک را به پایان رسانده است می تواند چندین کار را برای کاهش اثرات منفی انجام دهد. به عنوان مثال، مصرف یک مکمل پروبیوتیک با کیفیت بالا، خوردن غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کفیر یا کلم ترش، و خوردن میوه هایی مانند موز و هندوانه که سرشار از پروبیوتیک هستند، است.
پروبیوتیک ها ذرات سخت هضم را می شکنند و به بازگرداندن تعادل باکتری های خوب و بد در روده کمک می کنند و نفخ و تولید گاز را کاهش می دهند.
3- سبزیجات چلیپایی
به منظور تعادل هورمون ها و کنترل کلسترول، متخصصان تغذیه خوردن سبزیجات پر فیبر مانند بروکلی را توصیه می کنند. اما سبزیجات چلیپایی همچنین حاوی رافینوز هستند، قندی که هضم نشده باقی می‌ماند تا زمانی که توسط باکتری‌های روده تخمیر شود و گاز تولید کند و باعث نفخ شود.
سبزیجات چلیپایی مانند گل کلم، کلم و کلم پیچ نیز حاوی درصد بالایی از گوگرد هستند که می تواند منجر به افزایش گاز شود، زیرا بدن برخی از افراد قادر به پردازش گوگرد به درستی نیست و منجر به تجمع گوگرد می شود که باعث التهاب می شود.
بنابراین اگر بعد از خوردن این سبزی ها دچار نفخ می شوید، آن ها را به سبزیجات دیگری مانند کدو سبز، لوبیا سبز، هویج، اسفناج و کدو تنبل تغییر دهید، زیرا فیبر کمتری دارند و هضم آن برای روده راحت تر است.
4- تند غذا خوردن
سبک زندگی پرمشغله خود را معمولاً به خوردن آگاهانه وا نمی دارد. بسیاری از مردم دوست دارند شام را جلوی تلویزیون یا در هنگام دویدن بین جلسات و کارهای دویدن بخورند و این بدان معناست که حواس شان پرت می شود، غذا را بیل می زنند و به اندازه کافی نمی جوند.
چیزی که آن ها نمی دانند این است که هرچه سریع غذا می خورند، هوای بیشتری قورت می دهند و مشابه نوشابه ها، هوا می تواند وارد روده شما شود و باعث نفخ و ناراحتی شود. تلویزیون را خاموش کنید، با هوشیاری غذا بخورید، هنگام صرف غذا به گوشی خود نگاه نکنید، پشت میز بنشینید و قبل از رفتن به لقمه بعدی غذا را خوب بجوید.
5- رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک
نفخ ممکن است نشانه ای از وجود باکتری های بیش از حد در روده شما باشد. رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک زمانی اتفاق می افتد که انواع باکتری ها در روده کوچک افزایش یابد، به ویژه آن هایی که به طور معمول در سایر نقاط دستگاه گوارش رشد می کنند. در حالی که علائم اصلی این بیماری درد شکم و اسهال است، همچنین می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود.
با رشد باکتری ها، بسیاری از مواد مغذی در بدن شروع به مصرف می کنند و بیمار دچار سوءتغذیه و کاهش وزن ناخواسته می شود و این امر نیز منجر به کمبود ویتامین ها و سایر عناصر ضروری در بدن می شود. این وضعیت می تواند به دلیل عوارض بعد از عمل جراحی دستگاه گوارش یا یک بیماری زمینه ای مانند بیماری کبد، اختلالات گوارشی، بیماری التهابی روده و دیابت رخ دهد.
6- نمک زیاد
رژیم غذایی با سدیم بالا علاوه بر اینکه عامل فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی است، می تواند منجر به احتباس آب شود و باعث ایجاد احساس نفخ در شما شود.
طبق دستورالعمل های بهداشتی، یک فرد بالغ نباید بیش از 6 گرم نمک در روز یا حدود یک قاشق چای خوری بخورد.
همچنین باید مراقب سدیم در غذاها و وعده های غذایی آماده باشید، زیرا اغلب شور هستند. بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، عدس و آووکادو بخورید زیرا می توانند به شما کمک کنند تا از شر احتباس آب و نفخ ناشی از نمک اضافی خلاص شوید.
انتهای پیام/
